2025年7月22日，正值二十四节气中的“大暑”，也是三伏天里暑气最盛之时。太原宁养院组织举办了一场以大暑为主题的家属团体活动，邀请6位患者家属齐聚一堂，在炎炎夏日中探索三伏天的健康养生与心灵养护之道。活动结合传统节气智慧与现代心理学方法，通过互动体验与指导，在高温天气下实现身心平衡。

      活动伊始，宁养院社工侯老师为患者及家属简要介绍本次活动的主题。三伏天是一年中阳气最盛、湿气最重的时期，中医认为此时“暑气通于心”，养生需兼顾“养心”与“祛湿”。侯老师结合《黄帝内经》“夏三月，此谓蕃秀”的理念，向家属们普及三伏养生要点，即是养心去心火，夏季易烦躁，可通过早睡早起、午间小憩30分钟、食用莲子百合粥等方式养心安神。活动中特别推荐“端坐闭目吞津”法 (两臂自然下垂，闭目调息，待口中津液充盈时吞咽，连续三次后叩齿10-15次，以固齿健脾)。三伏天贪凉易致湿邪入侵，建议饮用三豆汤（赤小豆、绿豆、黑豆）、四神汤（山药、茯苓、芡实、莲子）等健脾祛湿饮品。饮食上宜清淡，多吃苦瓜、苦荞麦等苦味食物清热解暑，同时适量补充钾元素（如茶叶、香蕉）以缓解乏力。

      运动方面，可选择清晨散步、八段锦等舒缓运动，运动后需待汗落透再洗澡。

      除了身体养生，三伏天的情绪管理同样关键。活动通过三个互动环节，引导家属关注自身与家人的心理状态。

      (一)    呼吸锚定：用呼吸重启身心

      引导家属闭眼，双手轻放腹部，进行3次“4-7-8呼吸”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）。这种呼吸法通过激活副交感神经，帮助人们从紧绷的现实中抽离，回归当下。
      

      王先生反馈：“深呼吸后感觉肩膀的紧张感像沙子一样漏到地板，焦虑情绪明显缓解。”

      (二)    情绪漂流瓶：让感受被看见

      每人写下最疲惫或委屈的事，折成纸船放入“漂流瓶”。侯老师随机抽取并念出，“听起来，这件事确实让人很难熬。”家属们表示，“原来大家都有类似的困扰，我不再孤单。”这一环节让家属体验到“不被评判的接纳”，促进情感共鸣。

      (三)    5-4-3-2-1感官着陆：情绪崩溃前的急救法

      当家属们情绪低落时，侯老师引导大家通过“说出5样能看到的东西→4样能摸到的→3样能听到的→2样能闻到的→1样能尝到的”快速拉回现实。例如，有人描述“看到水杯、窗帘，摸到衣服布料，听到空调声和自己的呼吸，闻到花香，尝到茶水味”，这种多感官刺激能迅速切断焦虑循环，激活大脑理性思维。

      三伏天的双重疗愈契机“三伏天不仅是身体养生的关键期，也是心灵呵护的重要节点。侯老师表示，高温天气下，人体代谢加快、情绪波动加剧，此时若能结合节气智慧与心理调适，可实现“冬病夏治”与“心疾夏调”的双重效果。她建议：“日常可通过泡脚祛湿（干姜、花椒煮水）、艾灸足三里等方式调理身体，同时坚持正念练习，如每天3分钟呼吸锚定，帮助情绪保持稳定。”

      此次活动为家属群体提供了实用的身心调适技巧，参与者白先生所说：“在制作情绪漂流瓶时，原来不止我一个人觉得无力。”当侯老师念出“委屈时，明明做了很多，却被说“你没尽力”的便签时，在场几位家属同时红了眼眶。这种“原来你也一样”的共鸣，是书写带来的另一重减压力量。李先生表示：“写完后，那张纸像带走了一部分重量。原来，把话说给纸听，也是一种治愈。”书写，让“孤零零”的感受找到共鸣。通过分享与倾听，我们能从他人的故事中获得力量。”

      三伏天的炎热虽难耐，但身心的和谐与家庭的温暖，恰是应对酷暑的最佳“清凉剂”。家属们纷纷表示期待下次团体活动。

文：侯蓉/图：孙岩萍/编辑：辛丽艳